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标题: 掌握房事南京桑拿养生方法 [打印本页]

作者: njyewb    时间: 2017-12-1 20:09
标题: 掌握房事南京桑拿养生方法
 房事是人类的一种本能,属于正常的生理需求。和谐而适度的房事生活不仅是夫妻交流感情的重要组成部分,而且也有利于双方的身心健康。古今医家对此皆有明训,如《玉房秘旨》所说:“男女相成,犹天地相生也,天地得交接之道,故无终竞之限,人失交接之道,故有废折之渐,能避渐伤之事,而得阴阳之术,则不死之道也。”说明注意房事桑拿养生,可以避免房劳损伤。临床上由房事不节引起的疾病,不乏其例。因此,掌握房事桑拿养生方法对于增进夫妻感情,提高生活质量,乃至延年益寿都富有积极的意义。
  1.性爱利桑拿养生。夫妻间的性爱不仅是繁衍后代的手段,也是一种正常的生理和心理活动。正常、适度、美满和谐而规律的性爱活动,不仅使夫妻生活幸福,也有利于健康长寿。长期拥有美满性爱,还能延长寿命。
  (1)性爱功能激发潜能,舒缓压力。人的一生离不开性,“性福”是夫妻双方一直努力的追求。虽然不同年龄段,对性的认识、体验会有区别,但美满的性爱对健康是十分有益的。而长期的性压抑,对人的生理心理发展都会产生消极影响,直至损害身心健康。
  从生理角度看,性是人的本能的追求,既是一种发泄,也是欲望的满足。愉快的性爱过程,能调动身体的各个机能,激发潜能,刺激内分泌,特别是性激素分泌,加快新陈代谢,延缓大脑退化,让人有一颗不老的心。
  美满性爱还是舒缓压力的最好渠道。现代社会,生活节奏快,工作、家庭、子女,无论哪方面压力都大,长期累积的压力没有宣泄,会加速衰老,导致多种疾病。和谐美满的性生活可缓解生活压力,放松神经。若能长期享有幸福、规律的性爱,寿命也会延长。
  (2)有利于保持年轻美丽,窈窕迷人。性爱能让人变得年轻。一项对3500人进行的研究发现,每周性生活达到2次的人,看上去会比实际年龄年轻7岁或更多。而每周有3次性爱的人,看上去要比实际年龄年轻12岁。这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
  女性在35岁左右骨骼开始疏松,性爱可以调节胆固醇,保持骨骼的密度,减缓骨质疏松,使整个人看上去步态轻盈,身体的灵活性也强。
  性爱时,性荷尔蒙与肾上腺素会加速分泌,而性荷尔蒙可以增加女性的魅力,肾上腺素会让皮肤看起来更加光亮、透明。
  一个热吻燃烧12卡路里,十分钟的爱抚燃烧50卡路里,即使最和缓的性爱每小时也消耗200卡路里,因此,性爱有助于保持好的身材。
  皮肤血液循环不良会导致粉刺、暗斑等皮肤病,而适度的性爱会加速血液循环、均衡新陈代谢,让皮肤光洁细嫩,并起到防治皮肤病的作用。
  日本的医学研究表明:“用进废退”的性萎缩,也适用于缺乏性爱的人,适度的性爱有助于保持脑年轻,防止脑老化和促进新陈代谢。
  (3)有利于延缓衰老,健康长寿。性爱积极的老年人,精力更旺盛,记忆力也较强。统计资料显示,婚姻美满的人较单身和离婚者更长寿,而美满的婚姻也包含美满的性爱在内。
  爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示,每周都进行性生活的男性的长寿几率和死亡率是那些性生活次数不频繁男性的2倍。在性生活过程中,人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽),应激激素分泌量急速下降,出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量,相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。
  性爱是最好的锻炼,可以改善循环系统和肌肉活力,延缓衰老进程。性爱1小时可燃烧一杯红酒或两块饼干所含的热量。研究还发现,中年女性每周性爱1次,其体内保护骨骼的雌激素水平是其他女性的两倍。改变性爱姿势有助于提高性爱乐趣和增加性爱运动量。如将女下位性爱姿势改成女上位姿势,可提高性爱时的心率。
  拥抱伴侣不仅有益性爱,还有助于释放更多的“亲密激素”——催产素。英国的一项研究表明,催产素可显著提高长寿几率。该国一项调查还发现,每天拥抱两次以上的夫妻比从不拥抱的夫妻平均寿命多7年。因此,出门前、性爱前后最好相拥一会儿。
  夫妻双方一起达到性高潮是夫妻的共同追求,也是衡量性爱品质的标准之一。高潮与健康的关系历来是性学专家感兴趣的话题。一次猛烈的性高潮相当于注射了一剂安定,有助于缓解压力,放松身心,同时可使体内抗炎细胞增加20%。经常获得性高潮会使男人长寿几率增加两倍,使女性寿命增加8年。另外,女性每周获得两次性高潮,心脏病几率降低30%。
  研究表明,在70岁的人群中,50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活过程中,男女双方身体和精神得到全面兴奋,身体同时会分泌相关激素,这能锻炼心脏、美容养颜、促进睡眠。国外研究资料表明,与没有性生活的老年人相比,性生活积极的老年人记忆力更强。
  与没有性生活的男性相比,有规律性生活的男性寿命要长数年,性生活不和谐的女性寿命会缩短数年。调査统计,中年丧偶或独身未婚的人,其寿命比有温暖家庭和正常性生活的人要短得多。在高加索的长寿村里有位叫拉斯丽娜的137岁的女寿星,其性生活一直维持到90多岁,由此可见,中年女性维持正常的性生活对健康与长寿大有裨益。
  老年人适度的性生活,不仅可以避免生殖器官废用性萎缩,而且对心血管系统、运动系统、神经系统等都是有益的。尤其主有助于延缓大脑老化,使身心健康,智能晚衰。有关资料记载,恩爱夫妻与体质及生活条件大致相同的鳏夫寡妇比,前者能延长5~6年寿命。
  (4)有利于提高免疫系统的抗病能力。现代文明生活反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱,感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过,适度的性爱可以使肾上腺素均衡分泌,肌肉先收缩,再放松,从而形成良性循环,使免疫系统能保持在较好的状态。
  每周做爱1次有助于维持激素水平和保持心脑健康。日本的最新研究发现,男性每周做爱1次以上,可使心脏病或中风危险减少50%。经常性爱有助于增加大脑中内啡肽的水平,有助于缓解压力。
  性生活可以抵抗感冒。研究显示,性爱能够增强人体的免疫能力。每周一两次性生活,可以使人体自身的抗病毒入侵能力提高30%。
  从男性来说,性爱可降低前列腺癌的发病率,强壮前列腺,保持生殖器官的健康。
  对女性而言,性生活能降低乳腺癌发病率。性生活正常的女性,其性器官由于不断受到触摸、挤压等良性刺激,有利于防止性器官萎缩,维持良好的功能。
  性爱有规律的女性,能够保持良好的血液循环系统的结构和功能,雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多,从而使卵巢的生理功能加强,月经正常,还可推迟更年期,而且每一次性爱都会使阴部分泌物增加,防止阴道黏膜干燥。
  德国学者研究发现,在男子的精液中有一种可以与青霉素媲美的抗菌物质—精液胞浆素,实验表明,精液胞浆素可以杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。有正常性生活的女性,由于丈夫的精液有规律地排入其阴道,随之通过子宫逐渐流入子宫腔、输卵管等处,可起到消毒杀菌,防止或减少阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎的发生。
  女性在月经前的5~7天内,流入骨盆的血液增加,有可能引起肿胀和痉李,导致腹胀或腹痛。而性爱中的肌肉收缩运动,能促使血液加速流出骨盆区,进入血液总循环,从而减轻骨盆压力和腹适。
  (5)有利于保持身心保健,提高身体素质。人们都渴望有个深沉、甜美的睡眠,由于各种各样的原因导致的失眠经常困扰着大家,特别是女性,更容易失眠。而当经历一次和谐的性爱后,肌肉兴奋而紧张,事后就会倍感放松,因而有助于睡眠。而且性生活越是美满,事后也越容易入睡。由于性爱会提高心跳与血压,因此可以刺激与活化心脏、血管机能。
  性爱可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动,促进血液循环,增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。和谐的性爱对关节炎、胃痛、背部神经痛、头痛、偏头疼、牙痛等具有不可思议的止痛效果。健康适度的性爱,可使男性的睾酮分泌量增多,使男性的肌肉更发达,提高了骨髓造血功能,而且还能减少体内脂肪的积存。
  (6)有利于提高自信心,消除不良情绪。正常的性生活可使人精神饱满,情绪愉快,食欲增加,睡眠良好,心理处于一种奋发向上的状态。深情的做爱过程让自己感到被爱、被宠、被需要、被重视,因而让自己觉得很有吸引力,也更有自信心。在性爱时,肌肤相亲,肌体体表广泛得到按摩,呼吸和心跳增加一倍以上,血压也上升1/3左右,可以使肌体由外到内得到一次锻炼。
  性生活还能帮助老年人保持积极乐观的心理。很多人到了晚年,因为身体的衰老、周围环境的改变,会有伤感、抑郁的倾向。坚持性爱则能使老年伴侣得到心理满足,增加自信心,获得精神上的愉悦。尤其是空巢老年人,性爱能让夫妻感情更和睦,产生相互依存的亲密感,对心理健康十分重要。
  虽然性爱益处良多,但也要注意,不是越多越频繁就好,要因人制宜。不可纵欲,也是中医桑拿养生学的基本内容之。
  2.古代房事桑拿养生方法。房事桑拿养生是中医理论中桑拿养生方法的一种,即运用各种桑拿养生疗法和谐夫妻生活,调节房事活动,以达到强壮复健、祛病延年的目的。
  (1)以静为强,心毋怵荡。性爱贵在宁心静气,排除恐惧、慌乱、烦躁等情绪。这可谓是性爱的心理准备阶段。
  (2)先戏而乐,神合意感。前戏是一种乐趣,是性爱不可或缺的一部分,能激起春情,提高性欲。
  (3)先肾后心,弗欲强之。任何一方未达到良好状态时,均不可勉强。男子不可自力不胜而强举妄为,更不可强迫女性。性爱要先有性的生理冲动,而后再根据心理冲动来实施,这就叫先肾后心。
  (4)五欲达交,三五至合。这说明性前戏要求男女达到最佳状态,即男子“三至”、女子“五至”呈“五欲”之征。“三至”五至”是指一种适合性爱的状态。对男性来说,就是阴茎充分勃起(肝气至)、阴茎粗大发热(心气至)、勃起坚硬持久(肾气至)。对女性来说,包括脸、口、唇、眉间红润(心气至),眼睑湿润、含情脉脉(肝气至),低头不语、鼻部微汗(肺气至),依偎男性、躯体依人(脾气至),阴户开辟、阴液浸溢(肾气至)。“五欲”即男方激发女方性欲的五种方法:一是缓缓呼气和亲吻,使女方面部发热;二是轻柔拥抱紧贴;三是舌尖相互吮吸,使口内津液增多而滑润;四是轻柔抚摸敏感区域;五是紧抱对方并缓缓摇动,使女方咽部感到干燥而吞咽口水。
  (5)徐徐迟久,以和为贵。从容安徐、抽送和洽、不疾不暴、柔舒持久,这是古人定义的实质性爱的理想状态和要求。
  (6)乃观八动,审察五音。古人一向强调,相爱双方都应该获得满足。达到性高潮时,女性会有八种反应动作和五种呻吟声,可供爱侣观察。
  (7)讲求法式,疗病益身。古代房中术包括许多性爱姿势,据说能治疗某些疾病。
  (8)弱入强出,行气补脑。性爱后,男性应该在生殖器还呈硬态时拔出,不能全部疲软后再拔出。
  3.四季房事桑拿养生方法。随着自然界气候的变化,房事桑拿养生也应不同。如果气候平和,温度适宜,环境舒适,身心舒畅,则有利于房事桑拿养生。
  (1)春季。阳气上升,万物欣欣向荣。在这样的季节里,人也应和万物一样,勿使思想意识和身心活动受到任何压抑,应让其充分地发生,尽量使身心保持一种畅达的状态。此时,房事次数应当较冬季有所增加,至少不对其加以过分的制约,这样才能有助于肌体各组织器官的代谢活动,增强生命的活力。
  (2)夏季。各种植物繁荣秀丽,人们也应该心情愉快,使体内的阴阳不受任何阻碍地向外宣通发泄。因此,此季房事亦应是随其意愿,不过度约束,使肌体在“阳气浮长”之际保持茁壮旺盛之势。需要注意的是,大热天气,人体脏腑功能相对减弱,暑气易进入人体阳气,此时房事应适量减少。
  (3)秋季。天气转凉,万物萧瑟,人也该宁神静志,收敛精气。此时性生活应加以收敛,克制欲望,减少性生活的次数,使体内的阴阳不再向外发泄。
  (4)冬季。百虫蛰伏,阳气藏封。此时,人们的性生活要加以严格控制,尽可能减少性生活的频次。如果在此季屡屡恣情,频频纵欲,则容易导致气弱肾虚,难免于病。
  4.提升男性性能力的桑拿养生方法。(1)小便时踮脚尖。男性小便时双足与肩同宽,用力踮起脚尖,然后放松,可以重复3~5次。平时也可以练习。男性小便时踮脚尖能使排尿更流畅保护前列腺,对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助;能够通畅足三阴经,达到益肾壮阳的效果;能使双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。(2)按摩小腹。靠在椅子上,手掌自然伸开,附着于小腹中间,以腕关节为中心进行旋转运动,动作要缓和而协调,频率每分钟120次左右,按摩可持续5分钟。按摩腹部可以促进血液循环,放松身心,帮助男性提升性能力。(3)蹲马步15分钟。两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方,大腿尽量与地面平行。在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟,可以让男性在性生活时支撑力更强,不易疲劳,还能改善对射精的控制。
  5.保住女性肾气美容桑拿养生方法。肾是人体生长发育和各种功能的物质基础,人的生、长、壮、老与肾中精气的盛衰密切相关,因为人体衰老与寿命的长和短取决于肾气的强弱。肾亏精损是引起功能失调、产生疾病的重要因素之一,而精的充实与否,亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多,会直接缩短人的寿命。
  一提到肾,大多数人都会联系到男性,其实肾对于女性一样十分重要。“肾藏精,主生长、发育与生殖”,肾气充足,女性就会面色红润、肤质细腻、屠红齿白;如果肾气不足,女性就会皮肤粗糙、没有光泽,眼圈发黑,脱发,掉发,腰膝酸软。可以说,肾是女性健康与美丽的发源地,是女性永葆青春的源泉,肾对于女性的桑拿养生和美容来说起着至关重要的作用。一般来说,如果女性手脚冰凉,黑眼圈严重,有贫血症状,皮肤面如菜色,没有光泽,腰膝酸软,神疲乏力,夜尿多、尿急,那么就可以初步确定为肾阳虚。
  如果女性在年幼时期肾气不足,发育就会较同龄人迟缓;如果在青年时期肾气不足,月经初潮就会推迟,之后的月经也会素乱,还有可能导致不孕;如果在中老年时肾气不足,生殖生长机能就会受到抑制,肌体免疫力就会下降,就容易患病。可见,无论是从控制生长发育来讲,还是从调节内分泌以及生育能力来讲,肾都是女性的重要脏器之一。这里介绍几种科学补肾的方法。
  (1)固精。这是几千年来都备受女性推崇的桑拿养生方法之一,意即要节制性生活。性生活适宜可促进激素的分泌,有益身心,但过度就会耗伤人体肾气,出现月经不调、带下过多、腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神娄靡等症状。
  (2)穴位按摩。涌泉穴。位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,是肾经的首穴。按揉涌泉穴能治疗神经衰弱、精力减退、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、肾脏病等。按摩方式;用拇指稍用力按压两侧底足涌泉穴,左右各旋按30次。
  三阴交穴。三阴交穴位于内踝尖直上三寸,胫骨后缘。按揉三阴交穴能治疗经期不顺、白带异常、月经过多或过少、经前综合征、更年期综合征,还能健脾益血、调肝补肾、帮助睡眠。按摩方式:用拇指稍用力按压两侧三阴交穴,左右各旋按20次。
  太溪穴。太溪穴是人体足少阴肾经上的主要穴道之一。位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。经常按揉此穴,可治疗肾病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等病症。按摩方式:用拇指稍用力按压左右踝太溪穴,左右各旋按20次。
  商阳穴。该穴位于人体的手食指末节桡侧,距指甲角0.1寸。按揉商阳穴能起到补充肾气、养肾防衰的作用。
  (3)食物补肾。女性养肾可多吃的食物,有补肾温肺、润肠通便作用的核桃仁;有补肾滋阴作用的干贝;有补脾胃肝肾、益筋骨作用的鲈鱼;有补肾壮腰、补脾健胃作用的栗子;有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、祛除腰痛作用的枸杞子;有补肝肾、益精血作用的何首鸟;以及有补肺、健脾、益肾填精作用的山药。另外,肾虚的女性应忌食忌饮或少食少饮以下食品:丁香、荸荠、生菜瓜、芥菜、生地瓜、西瓜、生萝卜、甜瓜、辣椒、茴香、胡椒、柿子、薄荷、洋葱、生黄瓜、莼菜、菊花、盐、酱、白酒等。
  6.节欲保精法。欲,指性欲,欲念;精,指精气,阴精。节欲保精是指节制性欲、保养精气、固摄阴精。中医学所谓“精”的含义较广,不仅指男子精液而言,而且泛指构成人体和维持人体生命活动的基本物质。人的生成始于精,由精而形成,且又赖于阴精的充养。若阴精充盈固秘,则脏腑机能旺盛,体健少病。若阴精妄泄虚衰,则脏腑机能减退,体弱早衰多病。节欲能够保精,体现在节制性欲,神志安定,阴表内守,充盈而濡养形体:一则欲念不起,以防阴精暗耗;二则阳事不兴,以息相火妄动,避免阴精妄泄。
  (1)收养心神。收养心神是节欲保精的第一步。只有心绪安宁,心无杂念,才能达到节制欲念的目的。
  (2)适龄婚配。一般认为最佳结婚年龄与生育年龄是密切相关的。我国青年在23~25岁才发育成熟,此时精子和卵子的质量较高,生育力旺盛。故医学界多认为男25~27岁,女23~25岁为最佳结婚年龄。
  (3)节制性欲。中医认为,节制性欲,避免房劳损伤,有防病健身、延年益寿之功效。节制性欲可概括为四个优点:一为提高房事生活的质量奠定基础;二是能有效地推迟性机能衰退;三是可使人保持旺盛的精力和体力,避免因纵欲而出现的精神萎靡、意志衰退、生活空虚等“精神疲劳”现象及某些疾病的产生;四是有利于优生优育。
  (4)独宿蓄精。独宿亦称独卧、分房,是婚后节制房事、蓄养精气的重要方法之一。女性妊娠期间,当独卧养血以安胎。独卧有利于清心寡欲,五脏安定,冲任调和,益于胎儿优生,母体康健。对患病之人,更当提倡独卧静养,以固护精气,疗疾养病。若强力行房,易耗损精气,加重病情;或相互传染,百弊而无一利也。
  (5)保阴精,戒手淫。戒除手淫往往有一定的难度,但必须树立坚定的信心,养成有规律的生活习惯,避免黄色书刊、淫秽画册、录像等不良影响。注意内裤不要太紧太小,并保持外阴清洁,消除积垢对生殖器的刺激,同时可有意识地抑制手淫冲动的杂念,克服性冲动。只要坚持不懈,戒除手淫是完全可以的。
  7.固精益肾法。固精益肾,即固护阴精、培益肾气、增强精力的桑拿养生方法。固精益肾首当节制性欲,蓄精养血;要避免劳伤,凡过度疲劳都易耗伤精血;要善于调节情志,尤忌喜怒失节,以防气机逆乱,阴精暗耗;酒为辛甘之品,辛能助热,甘能蕴湿,湿热搏结,耗气伤血,故当戒酒;要注意调节饮食,使精血化源充足。节制性欲、避免劳伤、调节情志、调节饮食、谨慎用药是固精益肾的基础和前提。若再配合药物、针灸、气功、按摩等保健方法,更增其添精壮肾之效。然而固精益肾非朝夕之事,须持之以恒,方能精力过人而永葆青春。
  (1)固精益肾功法。
  ①袁黄炼精法。此法由明代桑拿养生家袁黄提出。其《摄生三要》云:“练之诀,须半夜子明,即披衣起坐,两手搓热,以一手将外肾兜住,以一手掩脐而凝神于内肾,久久习之而精旺矣。”
  ②立式排尿法。排尿时男性脚尖用力,挺然直立;女性以脚尖(尤以第一、二足趾用力)支撑身体的蹲式;咬紧牙关,尽量屏吸,不容松懈,直至排空尿液,即所谓“以门神的姿态排尿”。坚持平时排尿即应用此法,使精所不得外泄,日久则有强肾益精之效。
  ③睡卧暖睾法。临睡前,在侧卧状态下把睾丸收藏在大腿内侧,保持睡眠时双腿轻轻夹住睾丸,使其温暖,以积蓄精气,日久自能强精益肾。
  ④闭精益肾法。排尿时,深吸一口气纳入丹田,然后闭息,意想此气由丹田至会阴,沿督脉,上百会,即守住百会穴,复想此穴有一绿色的“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚严,若需开精门,可于排尿时去掉一切杂念,呵气即可。
  ⑤太极禅功壮阳法。取坐式,全身放松,两手掌心向下,平放在双膝上。头宜正,腰自然伸直,微闭双目,排除一切杂念。用舌尖抵上腭,以鼻吸气到小腹后暂时呼吸,小腹同时向内缩,两腿肌肉向后收紧,双腿犹如向后退的样子。但臀部必须用力抵住,不得使臀部后退。同时用力收缩肛门,做忍大便状,直到忍不住时,徐徐吸气,全部放松,再恢复原状。如此一收一放,连续练习150次,每日3次,2个月后可见良效。
  ⑥壮阳固精法。
  第一步:搓涌泉。盘膝而坐,先搓热双手,再以手掌紧貼脚面,从趾根外过踝关到三阴交,用力往返摩擦约20~30次,然后左右手分别搓涌泉穴(位于足底足趾跖屈时凹陷处)81次,同时意守涌泉,手热,快慢适中,略有节奏感。
  第二步:摩肾俞。两手掌贴于肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开5厘米),中指对命门穴(第三腰椎棘突下),做从上向下、从外向内环形按摩36次,并意守命门。
  第三步:抖阴囊。取半仰卧姿势,后背靠实,意守丹田。一手扶阴茎,另一手食、中、无名指握住阴囊下部,上下抖}动100~200次,换手再抖动100~200次,手法由轻到重,练到定程度后,改用单掌拍打阴囊100~200次。
  第四步:疏任督。一手置会阴穴(阴囊与肛门中间),一手侧放在曲骨穴(耻骨联合上缘的中点处),两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右,换手再摩擦100次左右。并意守丹田,手法由轻到重。
  第五步:提阳根。一手掌劳宫穴(手掌心横纹中,第二、三骨之间)贴丹田,另一手握阴茎,向上、下、左、右各提拉100次。
  第六步:壮神鞭。两手掌夹持阴茎逐渐加力,来回搓动100~200次,不要憋气。若产生射精感,则宜用手指点压会阴穴,同时收腹提肛,并清静思想,用意念控制射精,待射精感完全消失后可侧卧休息。或重做第五、六步功法,则效果更佳。随着功力加深,操作时性冲动感会自行消失。
  第七步:固精气。以上功法修炼百日后,再练此法。即行房过程中略有排精感时,停止摩动,提肛收腹,用意念控制射精。待性冲动缓解,可继续行房或停止房事。
  此法可添精益肾、温补命火,但应循序渐进,不可操之过急。不宜随意更改意守部位。练功前后勿饮冷水、冷茶,饱食及酒后不宜随即练功,要注意练功时不能袒露小腹。未婚或初婚者,不宜练此功法。
  ⑦肛门收缩法。任何姿势皆可,务使心情平静,精神集中微闭双眼,然后慢慢缩紧肛门,尽量上提,并逐渐放松,使肛门]松弛,如此反复收缩放松,每次连续做3~5分钟。坚持锻炼,对男子皆有强精增力的作用。
  ⑧吸缩呼胀强精法。立式、坐式皆可。先闭目片刻,使精神安定,放松腹肌使之鼓起,然后吸气,同时腹部用力凹下,直至吸到不能再吸的程度。然后放松肩部,鼓起腹部,慢慢呼气。吸气时,使舌尖抵在上齿内侧,以鼻吸气;呼气时,舌抵下腭,并渐渐放松力度。每日练3次,每次3~5分钟即可。
  ⑨振臂练腰强精法。
  第一步:将双脚分开,与肩同宽,以脚躅指用力着地站立。下肢尽量用力,同时使上身放松,轻轻张开手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例摆动。每日早、中、晚各一次,每次摆动100次以上。可根据情况逐渐增加摆动次数,若能达到1000次尤佳。
  第二步:做完振臂后,保持以上姿势,双脚用力着地,尽力向后转腰,以看背后的物或手为要领,转到无法再转后回复到正面,再转向另一方向,如此为转腰一次,每日3次,每次转100次以上。
  第三步:完成以上两步后,保持原姿势,两手叉在背后,身体尽量向后弯曲,直至不能再弯为止,再使身体恢复自然姿势。一般应弯至45度以上,每回做10次以上,每日做3遍。
  (2)固精益肾按摩法:即按摩、揉按某一特定穴位或部位,从而达到调和阴阳、疏通经络、补益肾元之目的。按摩法主要分为两大类:一为腧穴按摩,一为特殊部位按摩。一般按摩腧穴常以手指点压揉按,而部位按摩多用手掌按摩完成。
  ①腧穴按摩。常用腧穴部位有:会阴、关元、气海、中极、间使、鱼际、足三里、三阴交、太溪、太冲、腰眼、命门、肾俞等。主要操作方法是,先采取适当体位,充分暴露腧穴部位。按法。以中指或拇指罗纹面接触穴位,轻轻按压并逐渐用力,以产生酸麻、胀、热感为宜。
  揉法。用手指在穴位上呈环形揉按,逐渐加力,以有酸痛感为度。
  ②特定部位按摩。
  下腹部摩擦。临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部有温热感为度。
  腹股沟摩按。临睡前,将双手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。以手掌沿斜方向摩按36次,可毎周按摩一次,对增强性欲、提高精力有一定的作用。
  摩揉睾丸。将双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸位于手掌心,左侧睾丸位于拇、食、中三指腹罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30~50次,再向左转30~50次,以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手,如上法轻轻揉按。亦可以擦法操作,即先用一手拉紧阴囊,固定外肾,用另一手掌心大鱼际处置于睾丸上,然后轻轻摩擦,以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法,是历代桑拿养生家非常重视的强精固肾的健身要法之一。如《内功图说》云:“一擦一兜,左右换手,九九三数,真阳不走。”故可每日临睡前摩擦揉之。
  摩擦双耳。晨起时,用指头或罗纹面在双侧对耳轮以及耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精之效,为历代桑拿养生家所倡导,如《千金翼方》说:“清旦初起,以左右手摩交耳,以头上换两耳又引发,同面气通流,如此者令人头不白,耳不聋。”指出了摩擦耳部的时间、方法及次数,不妨一试。
  8.行房适度法。房事是已婚男女生活的正常需要,既不可缺少,亦不应恣纵,贵在恰到好处。适度的房事生活能使人精神愉快,给家庭带来和睦、温暖、幸福,有利于身心健康。否则就有损于健康,乃至引起疾病。
  (1)房事是人的生理需要。古人认为,已婚男女夫妻生活十分重要,不仅关系到双方的身心健康,而且影响到子孙后代。现代医学认为,正常的性生活可以调节人体的各种生理机能,促进性激素的正常分泌,是健康男女婚后生活的心理和生理需要。独身并不符合生理学规律。有关资料报道,结婚人较独身者的平均寿命长,若保持性生活超过60岁的人,能增寿8~10年。而终身未嫁、离婚、孀居者乳癌发病率比一般人高。有人对又广西巴马县长寿老人调查,90岁以上的老年人中,夫妻同居50年以上的占41%,同居60年以上的占26%。说明和谐适度的房事生活有利于身心健康和延年益寿。日本人清保有川认为,工作紧张的男性脑力劳动者长寿的主要秘诀有三:一是笑,二是散步,三是过正常的性生活。三者之中,性生活对减轻人的紧张程度具有特别效果。(2)欲不可纵。房事不可无,但不可放纵而无所顾忌。古代医家十分重视纵欲的危害,再强调纵欲是导致疾病、早衰损寿的原因之一。现代医学认为,房劳纵欲、射精次数过于频繁,必然增加睾丸负担,使其过多地产生雄激素,反馈性抑制了垂体前叶的分泌,致睾丸萎缩。精液测定表明,精液中含有丰富的前列腺素和微量元素锌,前者对心血管、呼吸、消化及神经系统有重要的生理调节作用;后者是构成多种蛋白质分子的微量元素,与人体细胞及生命密切相关。纵欲无疑会丢失这两种物质,从而使人早衰而短寿。进一步证实了古代医家“不能用者、立可致死”的观点。
  9.房事和谐法。房事,虽属已婚男女的自然生理需要,但亦应讲究适宜的步骤、姿
  势、动作和方法,即所谓合房有术。只有双方密切配合、方法得当,才能和谐美满,增进夫妻身心健康。古亻代医家曾提出许多使房事和谐的方法,某些内容对夫妻交流情感、房事和谐美满至今仍有一定的现实意义。可是由于受封建礼教的束缚以及历史上的种种偏见,合房桑拿养生之道有一段时期被视为禁区,稍作探讨则难免受“淫秽”之名,令医者难以涉足。然而作为医学保健的一项内容,掌握一定的科学的合房法则是十分必要的。从桑拿养生保健的角度研究合房方法,应与片面追求淫欲取乐、寻求性刺激的淫秽内容加以区别。夫妻同房首先要有必要的思想准备,保持情绪安定,心情舒畅。心神安定,互相爱抚,使男女双方情意相融,达到心理及生理上的性欲高潮,然后交合,方有益于身心健康。
  房事和谐贵在夫妻双方的性欲、性感及性高潮等方面保持一致。以男女的生理特点分析,男性性欲强,易冲动,很快进入性高潮,交后性冲动消失快;女性性欲缓慢,性冲动及性高潮发生迟缓,持续时间稍长,性冲动消退较慢。这就要求双方密切配合,才能在性高潮方面保持一致而和谐美满。
  合房的姿势和体位,对房事生活的质量亦有一定的影响。一般而言,舒适的姿势,恰当的体位,对于保持性器官的良好接触、增强性快感、协调并丰富性生活具有一定的积极作用。无论何种姿势,都必须以双方舒适、愉快并能获得满意的性高潮为前提。合房姿势既不宜单调化,亦不应片面强求多样化,以增进夫妻感情、协调丰富房事生活、促进身心健康为原则,尽量避免采用使一方感到勉强和不愉快的合房姿势,以免影响夫妻感情,甚至引起性功能障碍等疾病。
  综上所述,重视房事桑拿养生是中国医学预防科学的一大特色。掌握其要旨,有益于身心健康,防病延年;反之则耗伤精气,导致疾病,甚至损寿折命。历史上有不少帝王将相骄奢淫逸而早衰,而善于房事桑拿养生、寿逾天年者也不乏其人。房事不节已成为中医病因学说中的主要致病因素。这些都提示我们]应从科学的角度探讨房事桑拿养生之道,使具有特色的中医房事桑拿养生学得以不断发展,造福于人类。
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